Väsimus, raskustunne pärast sööki, sage magusaisu ja tunne, et keha ei taastu enam nii kiiresti kui varem - need on mured, millega paljud meie kliendid alustavad. Küsimus, kuidas hoida keha pH tasakaalu, tekib enamasti siis, kui enesetunne on pikemat aega paigast ära. Hea uudis on see, et keha tasakaalu saab toetada üsna lihtsate igapäevaste valikutega, kui tead, mida jälgida ja kust alustada.
Mida keha pH tasakaal tegelikult tähendab?
Keha pH tasakaalust räägitakse palju, kuid sageli liiga üldiselt. Veri hoiab oma pH-d väga kitsas vahemikus ja terve organism teeb selle nimel pidevalt tööd. See ei tähenda aga, et sinu igapäevased harjumused poleks olulised. Vastupidi - toitumine, vedelikutarbimine, stress, mineraalainete tase ja seedimise seis mõjutavad seda, kui suure koormusega keha peab tasakaalu hoidma.
Kui menüüs on palju töödeldud toitu, suhkrut, kohvi, alkoholi ja vähe köögivilju, peab organism kasutama rohkem varusid, et sisekeskkonda stabiilsena hoida. Selle tulemusel võib inimene tunda energia langust, lihaspingeid, aeglasemat taastumist ja seedimise ebamugavust. Probleem ei ole tavaliselt ühes toidus, vaid mustris, mis kestab kuude kaupa.
Tasub ka meeles pidada, et pH tasakaal ei ole eraldi teema. See on seotud mineraalide, maksa töö, neerude töö, soolestiku seisundi ja rakkude ainevahetusega. Kui lähened ainult ühe nurga alt, jääb tulemus poolikuks.
Kuidas hoida keha pH tasakaalu ilma äärmusteta
Kõige suurem viga on minna üleöö ""täielikult aluselisele"" dieedile ja loota kiiret pööret. See ei ole realistlik ega vajalik. Kehale meeldib järjepidevus rohkem kui radikaalsus.
Alusta taldrikust, mitte pulbrist
Kui tahad päriselt tunda kergemat enesetunnet, alusta oma igapäevasest toidust. Iga söögikord ei pea olema ideaalne, kuid üldpilt võiks liikuda selles suunas, et vähemalt pool taldrikust tuleb köögiviljadest ja rohelisest. Lehtköögiviljad, kurk, seller, suvikõrvits, brokoli, ürdid ja idud annavad kehale mineraale, mida tasakaalu hoidmiseks vaja läheb.
Valguga ei tasu liiale minna, kuid seda ei maksa ka karta. Kala, muna, kaunviljad ja kvaliteetne liha sobivad hästi, kui nende kõrvale tuleb piisavalt taimset osa. Kui sööd palju valgurikast toitu ilma köögiviljadeta, suureneb keha koormus.
Puuviljade puhul sõltub palju inimesest. Ühele sobivad need hästi, teisel süvendavad puhitust või veresuhkru kõikumist. Kui seedimine on tundlik, tasub koguseid jälgida ja eelistada marju või vähem magusaid valikuid.
Joo vett nii, et see päriselt toetaks rakke
Paljud arvavad, et joovad piisavalt, kuid tegelikult saadakse vedelikku liiga vähe või valel kujul. Kohv, must tee ja karastusjoogid ei asenda puhast vett. Kui rakk ei saa piisavalt vett, aeglustub jääkainete väljaviimine ja ka üldine ainevahetus kannatab.
Hea veetarbimine aitab sul tunda selgemat pead, ühtlasemat energiat ja paremat seedimist. Kui soovid keha tasakaalu toetada, tasub tähelepanu pöörata ka vee kvaliteedile. Mineraaliderikas ja hea imenduvusega vesi toetab organismi märksa paremini kui juhuslik lahendus kraanist pudelisse. Siin on paljudel abi olnud ka vesinikvee või kvaliteetse ioniseeritud vee kasutamisest, eriti kui eesmärk on toetada taastumist ja vähendada oksüdatiivset koormust.
Mineraalid on pH tasakaalu vaikne vundament
Kui keha peab pidevalt tasakaalu kompenseerima, kasutatakse selleks mineraalide varusid. Eriti tähtsad on magneesium, kaalium, kaltsium ja mikroelemendid, mis osalevad närvisüsteemi, lihaste, vedelikutasakaalu ja ensüümide töös.
Kui sul esineb lihaspingeid, öiseid krambitundeid, stressitaluvuse langust või närvilist väsimust, ei pruugi põhjus olla ainult kiire elutempo. Väga sageli on taustal mineraalide puudujääk. Selle tulemusel peab keha rohkem pingutama, et sisemist tasakaalu hoida.
Siin võivad hästi valitud toidulisandid anda tuntava efekti. Eriti juhul, kui toidulaud on olnud pikalt ühekülgne või kui stress ja suur koormus on organismi varusid vähendanud. Näiteks CoralClubi mineraaltooted ja erinevad rakuvedeliku tasakaalu toetavad lahendused sobivad inimestele, kes vajavad praktilist tuge, mitte lihtsalt ilusat lubadust.
Seedimine määrab rohkem, kui arvatakse
Üks põhjus, miks inimene tunneb end ""happelisena"", ei ole ainult toit ise, vaid see, et toit ei seedu korralikult. Kui kõht on sageli kinni, tekib puhitust, röhitsemist või raskustunnet, jäävad jääkained kauem organismi ning koormus suureneb.
Kui soolestik on aeglane, jääb tasakaal kergesti paigast
Korralik seedimine aitab kehal omastada mineraale, väljutada üleliigset ja toetada mikrobioomi. Kui see süsteem ei tööta, ei aita ainult rohkem ""tervislikku"" toitu süüa. Vahel tuleb kõigepealt toetada maohapet, seedeensüüme, soolestiku mikrofloorat või kiudainete tasakaalu.
See on koht, kus paljud inimesed eksivad. Hakatakse jooma rohelisi pulbreid ja aluselist vett, kuid samal ajal jääb seedimise algpõhjus lahendamata. Kui toit ei lagune ja ei imendu, ei saa keha sellest vajalikku tuge kätte.
Soolestiku toetamisel tasub vaadata tervikpilti. Probiootikumid, ensüümid, kiudained, ravimtaimed ja toidutalumatuste hindamine võivad anda palju selgema suuna. Mõnele sobib rohkem puhastav lähenemine, teisele rahustav ja taastav. Just siin on personaalsest nõustamisest suur kasu, sest üks ja sama soovitus ei sobi kõigile.
Stress muudab keha sisekeskkonda kiiremini kui ükski salat
Kui inimene küsib, kuidas hoida keha pH tasakaalu, keskendub ta sageli ainult toidule. Tegelikult mõjutab krooniline stress keha happe-aluse koormust väga tugevalt. Pinges närvisüsteem tähendab kiiremat mineraalide kulu, kehvemat und, pinnapealsemat hingamist ja suuremat põletikulist fooni.
Kui sa magad halvasti, sööd kiirustades ja oled kogu aeg valmis reageerima, siis isegi hea menüü ei pruugi sind lõpuni välja vedada. Keha vajab signaali, et ta võib taastuda.
Hingamine, uni ja taastumine ei ole pehme teema
Lihtsad asjad töötavad siin kõige paremini. Rahulik söömine, õhtuse ekraaniaja piiramine, sügavam hingamine ja regulaarne liikumine aitavad närvisüsteemi maha võtta. See ei kõla võib-olla nii põnevalt kui uus supertoit, kuid mõju on sageli kiirem ja sügavam.
Kui stressitaluvus on juba madal, tasub toetada ka närvisüsteemi sihipäraselt. Magneesium, B-grupi vitamiinid, adaptogeensed taimed ja kvaliteetne uni aitavad kehal taastada sisemist reservi. Selle tulemusel tunned sa stabiilsemat energiat, vähem ärrituvust ja keha tuleb tasakaalu hoidmisega paremini toime.
Millal ainult kodustest võtetest ei piisa?
Kui oled juba teinud muudatusi, kuid enesetunne ei parane, võib põhjus olla sügavamal. Näiteks pikaajaline stress, toidutalumatused, kehv mikrobioom, madal mineraalide tase või organismi üldine koormus võivad hoida tasakaalu paigast ka siis, kui sööd ""päris hästi"".
Sellisel juhul on mõistlik vaadata suuremat pilti. Toiduainete sobivuse hindamine, organismi koormuse analüüs ja personaalne nõustamine aitavad aru saada, kus sul energia tegelikult kaob. Rakveres tegutseva Biore Tervisestuudio tugevus ongi see, et inimene ei jää üksnes üldiste soovituste juurde, vaid saab vajadusel personaalsema suuna.
3 kiiret soovitust
- Söö iga päev rohkem rohelist kui pakendatud toitu. See aitab vähendada liigset koormust ja toetab mineraalide taset.
- Joo puhast ning kvaliteetset vett järjepidevalt. Selle tulemusel toetad rakkude tööd, seedimist ja jääkainete väljutamist.
- Ära unusta seedimist ja stressi. Kui kõht ei tööta ja närvisüsteem on ülekoormatud, ei püsi keha tasakaal kaua.
Viited materjalidele
- National Library of Medicine - Acid-base balance and physiology
- Harvard T.H. Chan School of Public Health - Healthy eating plate
- NIH Office of Dietary Supplements - Magnesium fact sheet
- NIH Office of Dietary Supplements - Potassium fact sheet
Vaata meie Biore pakutavat valikut mineraalide, seedimise ja vee tasakaalu toetamiseks.
Vajadusel küsi nõu: helista Bioresse E-R kl 10.00-18.00 telefonil 5017960. Oled rõõmuga oodatud!
Kui keha annab märku väsimuse, pingete või seedimisega, ei ole mõtet seda vaikseks kannatada. Mida varem tasakaalu toetama hakkad, seda kiiremini tunned, et sul on jälle rohkem jõudu enda ja oma pere jaoks olemas.